Skorzystaj z naszego kalkulatora i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie wybierz dietę
Adaptacja w diecie ketogenicznej
Na początku stosowania diety ketogenicznej podaż węglowodanów powinna być zredukowana aż do 5% na dobę. Podczas tak znikomej dostępności węglowodanów, dochodzi do zajścia procesu adaptacji w organizmie, co skutkuje przekierowaniem metabolizmu na wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako kluczowego źródła energii. W trakcie adaptacji zaleca się stosowanie diety na tak zwanym “zerze kalorycznym” (wyliczenie dla CPM – całkowita przemiana materii), bez uwzględniania zakładanych celów typu redukcja czy przyrost masy ciała. Nasz organizm musi skupić się na procesie adaptacji, co i tak jest dla niego sporym wysiłkiem. Adaptacja najczęściej trwa od 1 do 3 tygodni.
Charakterystyka diety:
- Czas trwania – 14 dni
- 3 posiłki dziennie
- Produkty ogólnodostępne
- Podaż węglowodanów na poziomie 5%
- Ekspresowe wejście w stan ketozy
Wszystko okay
10/10
1 tydzień i 2,2 kg mniej 🙂
Dieta ketogeniczna była dla mnie skuteczna. Schudłam 4 kg w ciągu dwóch tygodni i czuję się lepiej. Zauważyłam również zmniejszenie opuchlizny wokół brzucha.
Super
11/10