Jeśli nie wiesz co jeść na diecie ketogenicznej, skorzystaj z poniższych informacji. W artykule znajdziesz tabelę z produktami wskazanymi na diecie ketogenicznej, tabelę z produktami zakazanymi w żywieniu ketonowym, diagram z rozkładem makroskładników.
Rozkład makroskładników na diecie ketogenicznej
PRODUKTY WSKAZANE NA DIECIE KETOGENICZNEJ
| Mięso | indyk, kurczak, wieprzowina, wołowina, bekon, boczek, podroby, dziczyzna, kiełbasa, parówki o dobrym składzie (bez dodatku cukru) |
| Ryby i owoce morza | tłuste ryby (np. łosoś, makrela, pstrąg łososiowy, śledź, szprotka, sardynki), dorsz, pstrąg, tuńczyk, krewetki, kraby, homary, małże |
| Nabiał | różnego rodzaju sery (ser kozi, śmietankowy, pleśniowy, ale także parmezan i serek brie i feta, cheddar, ser żółty, mascarpone, gorgonzola, sery góralskie, ricotta, mozzarella, halloumi, burrata), śmietany (12%, 18%, 30%, 36%), ser twarogowy tłusty, jogurt naturalny (bez cukru), mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleczko kokosowe skondensowane (bez cukru), jogurt grecki, skyr, kefir, jogurt kokosowy, jaja pod wszelką postacią |
| Warzywa | pomidory, papryka, brokuły, szparagi, warzywa zielone liściaste (rukola, roszponka, szpinak, sałata lodowa, kapusta świeża i kiszona itd.), cukinia, bakłażan, oliwki, kalafior, szparagi, ogórki (kiszone i świeże), pieczarki, cebula, rzodkiewki, zielona fasolka, |
| Owoce | owoce jagodowe (jeżyny, jagody, borówki, maliny, truskawki), awokado, cytryny, limonki |
| Oleje i tłuszcze | oliwa z oliwek, olej z awokado, masło, masło klarowane, smalec, tłuszcz gęsi, olej MCT, olej kokosowy |
| Nasiona i orzechy | orzechy włoskie, orzeszki pinii, migdały, nasiona chia, orzechy brazylijskie, orzechy pekan, nasiona lnu, kokos, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne (bardzo ważna jakość używanego produktu), orzechy macadamia, orzechy laskowe, pestki dyni |
| Słodziki | stewia, erytrytol |
| Mąki | mąka bambusowa, migdałowa, kokosowa, błonnik z babki jajowatej |
| Napoje | woda bez dodatku cukrów, herbata biała, czarna i zielona (bez dodatków cukrów i owoców), kawa, kawa kuloodporna |
| Inne | majonez (należy zwrócić uwagę na zawartość cukru), masło orzechowe (dobrej jakości !), czekolada gorzka, tahini, musztarda |
| Alkohol | wino wytrawne (nie jest wskazane, ale jest dozwolone) |
PRODUKTY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ NA DIECIE KETOGENICZNEJ
| Cukry | cukier (biały, brązowy, trzcinowy, nierafinowany, cukier puder), syrop owocowy, kukurydziany i klonowy, glukozowo-fruktozowy, glukoza, fruktoza, maltoza, dekstroza |
| Zboża | pszenica, owies, ryż, quinoa, kuskus, wszystkie produkty, które zawierają kukurydzę, produkty z mąk wyłączając mąki dozwolone – wypieki, pieczywo, makarony |
| Produkty przetworzone | cukierki, desery, chipsy, gotowe desery (np. ciastka, ciasta, gofry, lody naleśniki), płatki śniadaniowe oraz owsianka, przekąski oraz batony, dania gotowe, jogurty owocowe, gotowe kanapki |
| Napoje | wszystkie napoje słodzone, alkohol – piwo, wino (półsłodkie, słodkie, półwytrawne), słodzona herbata oraz kawa, dosładzane produkty mleczne (shake, jogurty pitne), dosładzane soki owocowe |
| Nabiał | odtłuszczone produkty nabiałowe (mleko 0% tłuszczu, skyr 0% tłuszczu itp.), jogurty owocowe, produkty nabiałowe dosładzane |
| Warzywa | ziemniaki, bataty, kukurydza, dynia, buraki i inne warzywa korzeniowe |
| Owoce | większość owoców świeżych, suszonych oraz w syropie z wyjątkiem owoców jagodowych oraz dodatku cytrusów do wody (cytryna i limonka) |
Kliknij i zobacz katalog diet ketogenicznych.
DIETETYCZNE KETO BESTSELLERY
-
Produkt w promocji
Pakiet diet ketogenicznych – 1,5 miesiącaOriginal price was: 240.00zł.120.00złCurrent price is: 120.00zł. -
Produkt w promocji
Pakiet diet ketogenicznych IF (4 tygodnie)Original price was: 160.00zł.49.00złCurrent price is: 49.00zł. -
Produkt w promocji
Pakiet 2 diet ketogenicznych (4 tygodnie)Original price was: 160.00zł.49.00złCurrent price is: 49.00zł.
