Suplementacja – jak łączyć witaminy, mikroelementy i makroelementy?

Suplementacja witaminami i mikroelementami stała się popularnym sposobem dbania o zdrowie i zapobiegania chorobom. Witaminy i mikroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie zawsze dostarczane są w wystarczającej ilości z pożywieniem. Suplementy diety zawierające witaminy i mikroelementy mogą pomóc uzupełnić braki i zapewnić odpowiednie ilości tych składników. Jednakże, bardzo ważne jest przyjmowanie ich z rozwagą oraz w odpowiednich połączeniach. Sprawdź, które witaminy i mikroelementy warto łączyć, a których zestawień należy unikać.

Jakie witaminy, mikro oraz makroelementy łączyć razem?

• Witamina D3 + magnez
• Witamina D3 + wapń
• Cynk + witamina A
• Cynk + witamina B3 (poprawia przyswajalność cynku)
• Żelazo + laktoferyna
• Żelazo + witamina C (zwiększa wchłanianie żelaza)
• Kwas foliowy + witamina B12
• Magnez + potas
• Selen + witamina E
• Witamina A + E
• Witamina C + bioflawonoidy

Jakich połączeń witamin, mikro i makroelementów unikać?

• Żelazo + miedź – nadmiar jednego z pierwiastków może się przyczynić do niedoboru drugiego
• Cynk + miedź – cynk zmniejsza wchłanianie miedzi, jednak przyjmując cynk należy pamiętać o to, aby zadbać o odpowiednią ilość miedzi w organizmie, kluczowe jest, aby nie przyjmować ich w tym samym czasie
• Cynk + wapń + żelazo – przyjmowanie razem tych pierwiastków może zmniejszać stężenie cynku
• Żelazo + witamina E – połączenie wpływa na zmniejszenie wchłaniania witaminy E
• Witamina A + D3 – nadmiar witaminy A może doprowadzić do pogorszenia przyswajania witaminy D3, jednak stosowane w dobrych proporcjach mogą być przyjmowane razem
• Wapń + magnez
• Selen + cynk – są to pierwiastki antagonistyczne, które wzajemnie znoszą swoje działanie

O jakich porach dnia przyjmować poszczególne suplementy?

• Rano
  • na czczo: glutation, cynk;
  • w godzinach porannych: witaminy z grupy B, kwasy omega-3
• Przed posiłkiem
  • enzymy trawienne
  • betaina HCL
  • kwasy omega-3
• Podczas posiłku
  • witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K
  • witamina C
  • witaminy z grupy B
  • preparaty wspomagające pracę wątroby np. karczoch, ostropest
• Wieczorem
  • selen
  • magnez
  • GABA
  • melatonina

Bardzo ważne jest prawidłowe przyjmowanie suplementacji tak, aby była najbardziej efektywna dla naszego organizmu. Zastosuj powyższe rady i ciesz się zdrowiem!

Bestsellery dietetyczne