Fit Tortilla z kurczakiem
Danie: ObiadTrudność: ŁatwePorcje
1
porcjaCzas przygotowania
20
minutCzas gotowania
10
minutKalorie
554
kcalCałkowity czas
30
minutSkładniki
Filety z piersi kurczaka – 100 g
Sałata lub rukola
Tortilla – 1 szt.
Pomidor – 3 plastry
Ogórek – 5 plastrów
Pieprz – 1 szczypta
Sól – 1 szczypta
Miód – 1 łyżeczka
Keczup – 2 łyżki
- Sos czosnkowy
Majonez light – 1 łyżka
Czosnek – 1 ząbek
Jogurt naturalny – 3 łyżki
Sól – 1 szczypta
Pieprz – 1 szczypta
Przygotowanie
- Filet z piersi zamarynować w ketchupie, miodzie i doprawić solą oraz pieprzem.
- Przygotowanie sosu: czosnek posiekać i wymieszać z resztą składników.
- Mięso usmażyć na odrobinie tłuszczu.
- Pomidory i ogórki pokroić.
- Tortillę podgżać na patelni z dwóch stron.
- Na tortillę wyłożyć liście sałaty, mięso, pomidory i ogórki.
- Całość polać sosem i zawinąć, najlepiej zabezpieczyć koniec przy pomocy folii aluminiowej.
Notatki
Wartości odżywcze
Ilość porcji: 1
Wielkość porcji474g
Kalorie554
- Ilość w porcji% dziennego zapotrzebowania *
- Tłuszcze
20.7g
32%
- Ilość w porcji% dziennego zapotrzebowania *
- Węglowodany
57.9g
20%
- Białko 32.3g 65%
* Podany procent (%) dziennego zapotrzebowania wartości odżywczych, zakłada dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2,000 kalorii.
