Dlaczego nie mogę schudnąć?

Zbyt duża kaloryczność diety

Zazwyczaj przechodząc na dietę obliczamy swoją kaloryczność, staramy się przestrzegać wyliczonego deficytu jednak musimy pamiętać, że nawet małe przekąski jak np. cukierek w pracy, jak i garść migdałów zjedzona w domu na podwieczorek, która nie jest wliczona w założenia diety, to kolejne dodatkowe kalorie. W ten niepozorny sposób możemy dojść do naszego zera kalorycznego (utrzymanie obecnej wagi) lub nadwyżki kalorycznej (wzrost wagi), co skutkuje brakiem efektów. Ile kalorii więcej możemy przyjąć zjadając wymienione wcześniej przekąski? Może to być nawet 300 kcal!

W ten sposób z diety 1800 kcal mamy dietę 2100 kcal, może to znacząco zaburzyć nasz proces odchudzania.

Zwróćmy też uwagę, że migdały są produktem zalecanym na diecie, który zawiera dobre dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik, jednakże trzeba mieć tez na uwadze ich kaloryczność.

Trzeba również pamiętać, że wraz ze zmiana wagi należy na nowo przeliczyć kaloryczność diety.

Cheat meal

Kolejną sytuacją, która może w dużym stopniu zaburzyć naszą redukcję jest cheat meal. Nic się nie stanie jeśli będzie on wyglądał tak, że w weekend jemy kilka kawałków pizzy lecz jeśli będzie to duża pizza, 2 litry coca-coli, a na deser tabliczka czekolady wtedy cały nasz tygodniowy trud może pójść w niepamięć (3000 kcal dodatkowo). Takie zachowanie buduje również nieodpowiednią relację z żywieniem, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Lepszym rozwiązaniem jest komponowanie jadłospisu tak, aby móc pozwolić sobie na małe przyjemności w ramach jednego z posiłków, kilka razy w tygodniu np. milky way + jogurt naturalny na drugie śniadanie (190 kcal).

Nie patrz tylko na wagę…

Ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz, wchodzisz na wagę i widzisz kilogram więcej… Masz ochotę rwać włosy z głowy! Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i zastanów się czy przypadkiem spodnie które ledwo zapinałeś nie są teraz luźniejsze?

Pamiętaj, że waga nie jest wyznacznikiem wyglądu naszej sylwetki. Pomimo tej samej, bądź nawet większej wagi nasze ciało może wyglądać o wiele lepiej! Dlatego też tak istotne jest mierzenie obwodów oraz zrobienie sobie zdjęcia na początku naszej drogi. Wtedy pomimo braku zmiany liczby na wadze i tak dostrzeżemy ogromną metamorfozę naszego wyglądu. Z czego wynika ta dziwna zależność, wynika ona z tego, iż mięśnie, o tej samej wadze co tkanka tłuszczowa mają o wiele mniejszą objętość. Dlatego też patrząc na dwie osoby o wadze 65 kg, nawet jeśli są tego samego wzrostu możemy dostrzec całkowicie inne figury : jedna z osób może wyglądać na szczupłą i wysportowaną, a druga na otłuszczoną.

Przecież jem zdrowo…

Masz przekonanie, że realizujesz dietę na 100%, a efekty są marne? Spróbuj przez tydzień pisać dosłownie wszystko co spożywasz. Bądź ze sobą całkowicie szczery, przecież chodzi tu o Twoje zdrowie. Śniadanie, obiad, ale też kawałeczek ciasta w pracy i piwo ze znajomymi. Tylko skrupulatne zapisywanie da pełen obraz problemu i odpowie Ci czy aby na pewno zdrowo się odżywiasz.