“Nie mogę schudnąć? Co zrobić?

Rozpoczynasz dietę i jest coś nie tak… Zamiast chudnąć waga stoi lub o zgrozo “idzie” do góry. Zaczynasz panikować, nie wiesz czy to wszystko ma sens.

A może jesteś na diecie kilka miesięcy, redukcja szła jak po maśle, a nagle pasmo sukcesów dobiegło końca? Co wtedy zrobić.

Jeśli te dwie sytuacje opisują Twój problem przeczytaj poniższy artykuł.

Rozpoczynasz dietę, a waga jest nadal taka sama – zapotrzebowanie kaloryczne

Przekonaj się czy aby na pewno masz dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie deficyt kaloryczny jest głównym czynnikiem spadku masy ciała. Warto szczerze odpowiedzieć na pytanie w jakim stopniu poświęcamy czas na aktywność fizyczną i czy wysiłek ten jest regularny. Jest to niezwykle ważne podczas obliczania kaloryczności ponieważ wpisując np. aktywność umiarkowaną, zamiast małą spożyjemy około 200 kcal więcej, każdego dnia. Dlatego należy zwracać dużą wagę na dane, których używamy. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – skorzystaj z naszego kalkulatora.

Rozpoczynasz nowy sposób żywienia, ale… – stare nawyki

Zmieniasz swój sposób żywienia, ale stare nawyki przeplatają się z nowymi. Zaczynasz jeść zdrowe posiłki lecz nie pogardzisz babcinymi wypiekami, czy batonikiem zjedzonym w biegu. Pamiętajmy zdrowe jedzenie także ma kalorie, więc łącząc stare przysmaki z nową dietą możemy poczuć się jedynie lepiej psychicznie, do następnego ważenia. Kolejne pomiary uwidocznią nam nasze błędy, które musimy świadomie przeanalizować. Co można zrobić?

Załóż na tydzień dzienniczek żywienie i spisuj skrupulatnie co zjadłeś. Często nie zdajemy sobie sprawy z naszych drobnych grzeszków np. dojedzenie kaszki po naszym maluszku. Takie “podskubywanie” jedzenia może prowadzić do dużej nadwyżki kalorycznej.

Jeśli masz jakąś okazję np. urodziny babci zjedz kawałek ciasta. Wkomponuj go w jadłospis lub następnego dnia wróć po prostu “na właściwe tory”. Dieta nie musi być w 100% idealna.

Wybierz odpowiednią dietę, która uwzględnia różnorodne posiłki zarówno słodkie, jak i wytrawne, dzięki czemu niektóre z pokus przestaną Cię interesować. Ważne jest również, aby dieta była dobrze zbilansowana i dostarczała wszelkie niezbędne składniki oraz, aby miała odpowiednio dobraną kaloryczność tak, aby nasz organizm “nie poszukiwał” podświadomie innych źródeł energii i brakujących składników, czy też smaków.

Wypróbuj diety z naszej oferty – doskonale zbilansowane, pyszne, pełne aromatycznych smaków, a co najważniejsze skuteczne.

Pomimo bezwzględnego trzymania się diety, waga ani drgnie… – schorzenia

W takiej sytuacji warto skontrolować, czy nie występuje u nas: niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinooporność, hashimoto. Zapoznaj się z objawami tych chorób wchodząc w linki zamieszczone w treści.

Twoja dieta jest chaotyczna, nie wiesz do końca co robisz źle – brak umiejętności komponowania jadłospisu

Całkowita zmiana żywienia nie jest czymś łatwym. Nie wiesz jakie popełniasz błędy żywieniowe, nie masz pojęcia jak zbilansować dietę, jakie produkty będą Tobie służyły, jaką kaloryczność wybrać. Skorzystaj z pomocy specjalisty, wybierz idealny jadłospis dla siebie. Nie musisz obawiać się, że nie stać Cię na dobrą dietę ponieważ na rynku jest dostępny szeroki wachlarz usług – zapoznaj się z naszą ofertą.

Dieta ketogeniczna, a brak efektów

Rozpoczynasz dietę ketogeniczną, oczekujesz spadków wagi, a niestety rezultatów nie widać – bardzo ważna adaptacja

Pamiętaj, że w diecie ketogenicznej musisz przejść proces adaptacji, dzięki czemu wejdziesz w stan pożądanej w żywieniu ketonowym ketozy. Proces adaptacji powinien być przeprowadzany na poziomie CPM – całkowitej przemiany materii, potocznie mówiąc “na kalorycznym zerze” (bez uwzględnienia redukcji). Z tego też powodu pierwsze tygodnie nie charakteryzują się dużymi spadkami wagi.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na adaptacji.

Jestem po adaptacji, a waga nadal nie spada – rozkład makroskładników

W takim wypadku warto poświęcić czas na przeanalizowanie makroskładników w diecie ketogenicznej. Należy pamiętać, że stosunek tłuszczów, węglowodanów i białka jest ściśle określony i trzeba się go trzymać. Tłuszcze powinny stanowić 75%-80%, węglowodany 5-10%, a białko pozostałą część. Często problem dotyczy zbyt małej podaży tłuszczów, a zbyt dużej węglowodanów oraz białka. Zbilansowanie posiłków na własną rękę, szczególnie na początku żywienia ketogenicznego jest niełatwym zadaniem dlatego warto skorzystać z pomocy dietetyka i keto jadłospisów.

Nie wiesz jakie produkty wybierać – jesteś zagubiony

Rozpoczynasz dietę ketogeniczną, ale nie masz pojęcia jakie produkty powinna uwzględniać? Zajrzyj do naszego artykułu, aby to sprawdzić.

Twoja waga spadała, a nagle natrafiłeś na przysłowiową ścianę

Co zrobić gdy miałeś rezultaty, a nagle waga staje w miejscu?

• Przeanalizuj czy w Twoim życiu nie zaszły zmiany. Czy nie zacząłeś mniej trenować, a kaloryczność pozostała taka sama? Jeśli coś się zmieniło wylicz na nowo kaloryczność
• Jeśli utraciłeś kilogramy wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla nowej wersji Twojego ciała. Pamiętaj, że wyliczenia kaloryczności są uzależnione również od masy ciała, jeśli ona się zmienia, kaloryczność diety również powinna ulec zmianie
• Jeśli powyższe punkty Ciebie nie dotyczą, zastosuj na pewien czas kaloryczność na poziomie CPM (całkowita przemiana materii). Dzięki temu Twój organizm będzie miał chwilę oddechu i gdy znów zaczniesz redukcję, odpowie na nią pozytywnie
• Zachęcony szybkimi rezultatami stosowałeś zbyt niskokaloryczną dietę, która doprowadziła do przestoju wagi. Warto wtedy zastosować dietę “na kalorycznym zerze” i po 2 tygodniach rozpocząć redukcję z odpowiednio wyliczoną kalorycznością
• Stosujesz zbyt restrykcyjną dietę, która prowadzi do zniechęcenia. Wybierz jadłospis różnorodny, zawierający także posiłki słodkie lub włącz do swojego jadłospisu potrawy, które zastąpią wysokokaloryczne przysmaki, polecamy proteinowy fit sernik, fasolowe fit brownie oraz inne przepisy

Dietetyczne bestsellery